洪昭光 我的健康有一说一

    在这个全民养生的时代，洪昭光这个名字无人不知。

　　在听过他无数次精彩讲座之后，人们不禁心生好奇，

　　作为中国首屈一指的健康教育专家，他那些一听就懂、一懂就用、一用就灵的理论，

　　是否也用在自己的实际生活当中呢？

　　他年逾古稀，医疗、教学、科研、讲座、出书等事务缠身，

　　又是如何保持压力和健康的平衡？

　　他的身体状况到底怎么样呢？

　　在老年人中，洪昭光的身材应该称得上“男模”了，他作为拥有“健康传道士”、“健康圣经”、“健康使者”等称号的中国健康科普第一人，用外形证明了自己在不计其数的养生讲座上所言不虚。坐在对面，你还会发现他的皮肤红润而有光泽。很多人会艳羡，洪昭光教授到底是怎么保养的？不管是什么问题，这次采访，洪教授答应我们，有一说一！

　　1做健康科普，缘起3个人

　　1992年，洪昭光正式开始自己的健康科普工作，“其实，我也不是一开始就从事健康教育工作的，从一个普通临床医生走上健康教育之路，有两个人对我影响至深，一个是大数学家华罗庚，一个是大医学家吴英恺，还有一个人对我触动很大，他是我一个不知道姓名的病人。”

　　对我说

　　上世纪70年代，洪昭光用中西医综合治疗溃疡病名声远扬，数学家华罗庚教授慕名前来求治，经短短几次治疗很快就好了，从此，两人成了忘年交。一次在华罗庚家中，华老把珍藏在镜框中的毛主席的亲笔信给洪昭光看，信里写道：“你现在奋发有为，不为个人，而为人民服务，十分欢迎。”华老说：“科学的目的就是要为社会和生产力服务，科学只有走进千家万户，贴近百姓群众，才能真正发挥科学的作用。”

　　“华老的这番话，给了我很大的启发，对我以后关注广大群众的常见病、多发病，热爱并从事健康教育，产生了深远的影响。”

　　对我说

　　著名医学专家吴英恺教授对洪昭光从事健康教育更是产生了直接的影响。

　　1981年，国家选派人员出国进修，洪昭光以北京市第一名的好成绩荣获了这次机会，远赴美国芝加哥西北大学医学院进修。最初洪昭光想学最先进的诊治手段，于是选了临床超声心动和心导管专业。但临行前，吴英恺教授语重心长地对他说：“临床医生中国很多，而流行病学和预防方面的医生不多，更缺少宏观方面对人群防治的医生。比起临床医生，中国更需要这方面的人才。”

　　“吴英恺教授的话对我的触动很大，他和华罗庚教授一样，想的都是广大的百姓。于是一到美国，我就马上向校方申请，把进修时间改成预防医学及临床医学各一年，这为我今后做健康教育工作打下了坚实的基础。”

　　对我说

　　上世纪90年代初期，洪昭光从安贞医院副院长的位置退下来到干部病房当主任，重新回到他挚爱的临床医生岗位。

　　一天，洪昭光去查房，途中为一个冠心病患者讲解了冠心病的预防知识，听完后病人激动地说：“大夫，您讲得太好了！可惜讲晚了，要是早知道这些道理就好了，我们能少受多少罪啊！”

　　听了病人的这句话，洪昭光的心中可谓五味杂陈，什么滋味都有，是啊，虽然自己讲得很对，但对于病人来说，却是马后炮，人家已经得上冠心病了，你再给人讲这些，可谓亡羊补牢，悔之晚矣！

　　因为这个病人的触动，他便经常给病人讲解健康知识，由于听的病人和家属越来越多，后来就干脆在休息室给全体病人讲，病人的家属带着录音机、笔记本认真听和记，课后还互相对录音、对笔记，整理后打印、复印，人手一份，还给了洪昭光一份。

　　看着这份手抄本，洪昭光心里久久不能平静，觉得自己很惭愧，做医生这么多年，竟然不知道病人心中对健康知识是这么渴望，他们多么盼望医生能给他们讲些保健知识啊！那么其他老百姓呢？当然需要！于是，这才造就了中国健康科普第一大家，更多的中国民众在他的口中、书中得到了科学的养生知识，开始了自己全新的健康养生之路。

　　2也曾经历风雨

　　洪昭光的健康讲座风靡各地，人们一方面被他的健康观念打动，渐渐告别不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的这一套理论，他自己是否也照着做了，他的那一套理论经得住实践的验证吗？他的心理和生理就没有什么问题吗？

　　中年丧妻，心理隐患

　　面对犀利的问题，洪昭光教授坦承道，他也曾有过心理抑郁的时候，重要的是他用自己内心的强大，走过了那段不堪回首的岁月。

　　“我曾经历过中年丧妻的痛苦，那是一段凄凉的日子。那时我刚从美国进修回来，事业正处在起步阶段，却不料遭遇了让我难以承受的打击，和我相濡以沫的妻子患了乳腺癌，抛下我和两个年幼的孩子离开了人世。”

　　心理学家研究一些生活事件对人的打击，第一项就是中年丧偶，打击得分是最高分100分，而坐牢才73分。面对这100分的重大创伤，洪昭光教授是怎样调整过来的呢？

　　“中年丧偶让我备感痛苦，一个幸福的家庭因为失去了女主人而变得冷清，一个男人带着孩子生活的不便大家可想而知。一开始我也很痛苦，感觉无所适从，可是后来渐渐地明白，逝者安息，生者要坚强，生活还要继续，阳光总是伴着风雨，凡事都得往开了想。健康的心态使我走出了人生的阴影，20多年过去了，到现在我还活得硬硬朗朗，乐乐呵呵的。”

　　肺部阴影，被疑癌症

　　就在中年丧偶的打击之后，洪昭光教授在随后的健康体检中，发现自己的肺部有一团阴影，1.5×1.5厘米，当时医生怀疑为癌症。

　　经历过妻子离开的巨大打击之后，洪昭光好像对不好事件有了更强的心理防御能力，所以在被怀疑为癌症的时候，洪昭光并没有被吓倒，只是做到心里有数，认真检查，然后像没事人一样地工作，一天也没有休息。

　　“或许正因为我以良好的心态面对不幸，所以命运还了我一个良好的结果，后来在医生给我做全方位检查后，CT的诊断结果显示：没有癌症，只是陈旧性钙化病灶，其余一切正常。”

　　现场体检，体能优秀

　　这是20年前的事了，那现在洪昭光教授的身体还那么健康吗？面对我们的疑问，洪昭光教授笑了笑，给我们讲了这样一件趣事：

　　“几年前，中央电视台《新闻会客厅》栏目请我做了一期节目，主题叫‘测测你健康吗’。在节目中，他们请来了国家国民体质体能检测中心的主任，他们问的第一个问题是：‘洪教授，你这几年到处讲健康生活方式，请问你自己是不是这样做的？’我说是。第二个问题是：‘你个人感觉怎么样？’我说我感觉挺好。接着主持人就说：‘那好，我们搞个突然袭击，当面测定你的体能如何？当时我是穿着西服皮鞋来做节目，毫无准备。栏目组为了做好这期节目，特意搬来了各种仪器。第一项先测肺活量，接着是测神经反射灵敏度、闭眼平衡能力、身体柔韧度等，大概五六种，测完以后通过计算机评估，看看我这个到处给老百姓普及健康的人自己的体能到底怎么样。最后体能检测中心主任评价说：根据你的6项测定，你的体能在整个评估中属于优秀水平，就是说跟你同样年龄的中国人，10个人只有1个能达到你这么好的水平。”

　　3自创养生经

　　因为上面这个故事，我们对洪昭光教授的自我日常养生更感兴趣了，所幸洪昭光教授是个爽朗加爽快的人，没有吊我们的胃口，很痛快地向我们道出了自己的养生经。

　　像蜜蜂一样生活

　　“我的生活准则是像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。心脏一张一弛，工作休息有序，劳逸结合，一切都掌握得恰如其分。中庸适度，自然和谐。蜜蜂天天在花丛中唱歌跳舞，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行，蓝天做伴，小鸟和鸣。它们有严密的组织、严密的纪律、严格的分工，工作时专心致志，一丝不苟，而且从不加班。”

　　在这种生活准则下，洪昭光只要工作累了，或者身体不舒服时，会尽快调整自己，他会将手机关机，安静地在家中休息，泡上一杯绿茶，或是冲上一杯参茶，让疲劳远离，让自己轻松面对生活和工作。

　　像文人一样雅致

　　洪昭光很有文人墨客的风范，他很喜欢养花，在他的办公室里就种了好几种花，只要他在北京，差不多每天都要去浇浇水，看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开。

　　“养花特别能陶冶性情，也利于感悟人生，因为在养花的过程中，人会亲近自然，敬畏自然，这样，人的心态就会好。而且养花还是一种愉快的劳动，每天侍弄花木，能活动四肢，灵活关节，使人得到锻炼，顿感浑身轻松。

　　有的人对休闲存在误解，认为休闲就是大吃大喝，通宵玩乐，即使到郊外，也不知赏湖光山色、鸟语花香，而是找个旅馆，关起门来还是打麻将。他们不懂得回归自然，放飞心灵，迷失了生活的方向。”

　　洪昭光办公室的窗台上还放着几盆观音竹，他特别喜欢宋代大文豪苏东坡的一句话：宁可食无肉，不可居无竹。“观赏竹子最能修心养性，有时我会忍不住像个小男孩一样，摘下一片青翠的竹叶，折起来当竹哨吹，哨声轻悠，好像回到童年时代的厦门鼓浪屿，那种感觉，真是身心放松，意蕴悠长！”

　　像背包客一样走路

　　洪昭光每天都坚持走路，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方，在手中没有重物的情况下，他总是会坚持走楼梯，而不是坐电梯。

　　“像每天要吃饭一样，我每天都要运动，即使出差在外，作息时间比较紧张，我也会在早晨比平时早起半个小时，到外面去走走，看看另一个城市的变化，看看有多少人在运动，他们喜欢什么运动。碰到下雨天，我就在宾馆走走路，爬爬楼梯。”

　　每天坚持走路，经常坚持做运动，使洪昭光的身体获得了巨大的收益：大学毕业49年了，当年体重是62公斤，现在是64公斤，40多年体重变化2公斤；血压好，从110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱；运动还让他保持了一个好心态，让他看上去比同龄人要青春很多。

　　像乌龟一样慢生活

　　在全球范围内，许多国家掀起一场积极抵制做“时间奴隶”的运动，号召人们让自己的生活节奏慢下来，让生活更人性化。哲学家和心脏学家是倡导这一理念的主要人群，告诫人们，不做疲于奔命的小老鼠……

　　寓言中那只疲于奔命的小老鼠在路上拼命奔跑，乌鸦问它：“小老鼠，你为什么跑得那么急？歇歇脚吧！”“我不能停，我要看看这条道路的尽头是什么模样。”一会儿，乌龟问：“你为什么跑得这么急？晒晒太阳吧！”小老鼠依旧回答：“不行，我急着去路的尽头，看看那里是什么模样。”直到有一天，它猛然撞到了路尽头的一棵大树桩，停了下来。“原来路的尽头就是这棵树桩！”小老鼠喟叹道，“早知如此，好好享受那沿途的风景，该多美啊……”

　　慢生活是洪昭光十分赞赏的一种生活方式，所谓慢生活，不是指速度慢，而是指顺应自然，合乎生物钟，自然节律，每天严格按“三个半分钟，三个半小时”去做，早起运动半个小时，晚上运动半个小时，每天读报看书、养花、养鱼、养小乌龟；饮食按照一二三四五，红黄绿白黑，每天一荤一素一菇，一天八杯水。

　　洪昭光不仅这样讲，也是这样做的。“我希望21世纪，我们所有的人都能在健康理念的指引下，做到‘健康快乐100岁，天天都有好心情，20养成好习惯，40指标都正常，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医疗费，造福全社会。’”

　　tips洪昭光一天的生活安排

　　早上6点起床，6点半出去散步，7点吃早饭，看早间新闻。

　　早餐吃面包、牛奶、燕麦粥、小菜、一个鸡蛋（只吃半个蛋黄）。

　　午餐、晚餐以一荤一素一菇为主。喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜及各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的还是“什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。”

　　每天上午10点和下午4点各做一次简易操，每次5~10分钟。

　　中午1点午休。下午4点左右吃点小点心或水果。晚上11点前休息。